Wraz z MOVE Studio Pilates zapraszam Cię na pilatesowy weekend wytchnienia w Gorcach. Spędź z nami trzy pełne dni praktykując pilates, uczestnicząc w warsztatach pracy z ciałem i znajdując chwilę relaksu w Gorczańskim Zaciszu. Ten weekend to nie tylko czas treningu, ale i regeneracji oraz naładowania baterii na nadchodzącą zimę. Dołącz do nas!
Nasz jesienny PILATES RETREAT dedykowany jest wszystkim chętnym zgłębić praktykę metody pilates, wzmocnić fundamenty metody i odnaleźć je w swoim ciele. Będziemy praktykować na macie budując mocne centrum i wzmacniając stabilizację centralną. Popracujemy nad poranną rutyną, którą każdy z uczestników może “wziąć” ze sobą do domu i zmienić w zdrowy nawyk. Nauczymy się jak oddychać by żyć długo i zdrowo. Zadbamy o zapomniane, a jakże ważne dno miednicy i o relaksację.
Poranne praktyki pilates na dobry początek dnia,
– Wieczorne praktyki dla siły i mocnego centrum,
– Relaksacja na koniec dnia,
– Warsztaty z neurologopedką Moniką Marcińską-zdrowe oddychanie dla optymalnego samopoczucia dzięki Metodzie Butejki,
– Warsztaty z Angeliką Mirek-zdrowie i świadomość dna miednicy dla lepszego funkcjonowania na co dzień
– Górskie wędrówki
– Wypoczynek i regeneracja w spa
– 4 godzinna sesja w balii z funkcją jacuzzi
Warsztaty oddechowe z Moniką Marcińską
Monika Marcińska – trenerka oddechu metody Butejki, w trakcie kwalifikacji trenerskich Oxygen Advantage – oddech w sporcie, neurologopedka.
Metoda Butejki oferuje proste, dostosowane do indywidualnych potrzeb ćwiczenia oddechowe i codzienne programy treningowe pomagające poprawić stan zdrowia, poprzez:
– poprawę dysfunkcjyjnych wzorców oddechowych (w tym oddychanie przez usta, nadmierne oddychanie, oddychanie górnożebrowe, częste wzdychanie)
– zwiększenie sprawności fizycznej, ataków paniki, traumy
– redukcję lęku, stresu, gonitwy myśli, ataków paniki i traumy
– zmniejszenie objawów astmy i zaburzeń oddechowych (w tym kaszlu, świszczącego oddechu, duszności i ucisku w klatce piersiowej)
– redukcję zaburzeń snu (w tym chrapania, bezsenności i bezdechu sennego)
Ćwiczenia Butejki pomagają w:
👃 Udrożnieniu nosa: Zmniejszenie przekrwienia błony śluzowej nosa, duszności, nieżytu nosa i infekcji dróg oddechowych.
🌬️ Zwiększeniu dostaw tlenku azotu: Wzmacnia obronę organizmu przed infekcjami i stanami zapalnymi.
🌙 Poprawie jakości snu: Naucz się technik wspierających oddychanie przez nos podczas snu i zmniejsz liczbę nocnych wybudzeń, chrapania i bezdechu sennego
💨 Regulacji objętości oddechowej: Zwiększ dostawy tlenu w całym organizmie, promując optymalne zdrowie i dobre samopoczucie.
🧘 Stymulacji nerwu błędnego: Aktywuj przywspółczulną reakcję autonomicznego układu nerwowego czyli „odpoczynek i trawienie”, aby uspokoić ciało i umysł, promując relaks i lepszy sen.
Warsztaty z dna miednicy z Angeliką Mirek
Angelika Mirek- nauczycielka i szkoleniowiec metody pilates, Mater Instruktor Balanced Body Pilates, fizjoterapeutka, pasjonatka zdrowego ruchu.
Mięśnie dna miednicy (MDM) to ważna część ludzkiego ciała, której sprawność i zdrowie ma ogromny wpływ na jakość naszego życia. Dotyczy to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Dno miednicy nie tyko stanowi integralną część naszego centrum, ale również spełnia wiele bardzo ważnych funkcji jak:
– podtrzymanie zawartości jamy brzusznej i miednicy,
– kontrola funkcji mikcji,
– kontrola funkcji defekacji,
– udział w funkcjach seksualnych,
– udział w funkcjach związanych z porodem,
– jest jednym z czterech głównych grup mięśniowych budujących nasze centrum,
– jest angażowane w trakcie oddychania,
Dysfunkcja mięśni dna miednicy prowadzi do wielu sytuacji dyskomfortowych dla każdego z nas, a finalnie do poważnych chorób czy zaburzeń. Wysiłkowe nietrzymanie moczu, pęcherz nadreaktywny, bolesne współżycie, wulwodynia i wiele innych dolegliwości związanych z zaburzeniami mięśni dna miednicy znacząco obniżają jakość naszego życia.
Praca nad mięśniami dna miednicy polega na zadbaniu o ich siłę i elastyczność zarazem. Nie jest to łatwe, gdyż dostęp do tych mięśni jest utrudniony ze względu na lokalizację. Jednocześnie zbudowanie świadomości mięśni dna miednicy oraz zastosowanie odpowiednich ćwiczeń oddechowych jak również ćwiczeń całego ciała, w znaczący sposób może poprawić ich funkcję i zmniejszyć lub nawet zniwelować występujące dolegliwości. Na warsztatach omówimy metody pracy z MDM i ćwiczenia aktywujące oraz rozluźniające dno miednicy.
Zajęcia pilates prowadzą:
Angelika Mirek- nauczycielka i szkoleniowiec metody pilates, Mater Instruktor Balanced Body Pilates, fizjoterapeutka, pasjonatka zdrowego ruchu, trenerka i pomysłodawczyni MOVE Studio Pilates Kraków.
Sylwia Lachowska- instruktorka metody pilates, trenerka w MOVE Studio Pilates Kraków
Zakwaterowanie:
Noclegi w dwu i trzyosobowych pokojach z łazienką. Śniadania w formie bufetu. Obiady, kolacje. Zbilansowana dieta bogata w warzywa i białko.
INWESTYCJA: 2600 zł. *dojazd we własnym zakresie
REZERWACJA I ZAPISY: Wypełnij formularz aby zapisać się na wyjazd
Ilość miejsc ograniczona!
Rezerwacji miejsca dokonujemy po wpłaceniu zaliczki w wysokości 1000 zł do dnia 31.08.2024.
nr konta: PL 08 1050 1722 1000 0090 8047 7483 Gorczańskie Zacisze
W tytule koniecznie proszę napisać:
Pilates 24-27.10.24,
imię i nazwisko, 2348
Dopłata (1600 zł) do 29.09.2024.
Wpłata zaliczki jest równoznaczna z akceptacją oferty programu i pełnego kosztu wyjazdu
oraz ze zgodą na udział w warsztatach wyjazdowych. Zaliczka podlega zwrotowi jedynie w sytuacji,
gdy ostatnie wolne miejsce zostanie uprzednio zarezerwowane przez inną osobę.
DOPŁATA 1600zł do 29.09.2024
nr konta: PL 67 1050 1445 1000 0090 7984 4859
Angelika Mirek
W tytule proszę napisać:
imię i nazwisko, 24-27.10.24
KONTAKT : kontakt@angelikamirek.com
Masz pytania, wątpliwości? Pisz śmiało!